Этот вопрос задает каждая женщина, пришедшая в фитнес-клуб первый раз.

Для того чтобы на него ответить, вам необходимо понять, какого результата вы ждете от занятий. Большинство женщин, конечно, хотят похудеть, но чаще всего это желание не оправдано. Очень важно правильно оценить себя, учитывая состояние здоровья, возраст, телосложение и физические возможности на момент прихода в клуб. Чаще всего женщины склонны преувеличивать необходимость снижения веса для себя, ориентируясь в основном на истощенные фигуры фотомоделей в модных журналах. Это не совсем правильно. Вы должны понять, что изменить фигуру без ущерба для здоровья можно только в пределах своих физических возможностей. Фитнес-тренировки не сделают ваши ноги длиннее, а плечи и бедра - более узкими.…

Однако снижение веса далеко не единственная причина, по которой люди ходят в фитнес-клубы. По данным опроса журнала "SHAPE" люди посещают спортивные залы по следующим причинам:
• Регулирование веса,
• Хорошее самочувствие,
• Больше энергии,
• Поддержание физической формы,
• Кардио-выносливость,
• Сохранение гибкости,
• Уменьшение психологического стресса,
• Удовольствие от тренировок,
• Повышение самооценки,
• Время для себя.

Тем не менее, основной целью любой фитнес-тренировки является, прежде всего, оздоровление организма.

Тренировки по типу нагрузки можно разделить на статические (калланетик, пилатес, йога) и динамические (все виды аэробики, силовые тренировки).

Динамичные виды тренировок (аэробика, силовая тренировка) строятся по единой схеме:
- Разминка - подготовка организма к дальнейшим нагрузкам;
- Основная часть - для каждого вида тренировок своя:
- Заминка - растяжки и расслабление.

Аэробика больше подходит людям активным и эмоциональным. Нагрузка, которая используется в этом виде тренировки, является наиболее естественной и физиологичной. Одновременно тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, ускоряется обмен веществ, активно влияя на уменьшение подкожно-жирового слоя, улучшается координация движения, развивается сила и выносливость мышц, подвижность суставов и гибкость, снимается психологический стресс. Каждая женщина может присоединиться к занятиям, независимо от уровня своей подготовки. Программа тренировки меняется инструктором каждый месяц.

Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Занятия происходят в бассейне, при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды. Вода - отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.
Занятия аквааэробикой укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, рекомендуются для беременных женщин. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний. Подробнее >>

Калланетик предполагает напряжение мышц без движения в суставе. Тренируются все мышечные группы и связочный аппарат с задействованием глубоко расположенных мышц, практически в состоянии неподвижности. Упражнения на основные группы мышц чередуются с их растяжением.
Калланетик и суперкалланетик рекомендуется большинству женщин с избыточным весом в возрасте от 14 до 55 лет. Эти тренировки не требуют специальной подготовки, рассчитаны на тех, кто не любит динамичные движения и готов к напряженной силовой нагрузке. Суперкалланетик отличается от калланетика увеличением нагрузки примерно в три раза.

Пилатес (Pilates) - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Пилатес - лучший фитнес для беременных и молодых мам. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Подробнее >>

Йога помогает поддерживать хорошую форму и избегать стрессов, а также способствует долгим годам жизни. По традиции, занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека. Самой спокойной разновидностью йоги является классическая йога, или айенгара. Занятия не имеют возрастных или профессиональных ограничений.
Хатха йога уделяет большое внимание работе с телом, но в то же время ориентирована на тренировку сознания человека. В процессе занятия человек должен не просто механически совершать какое-либо движение, а четко осознавать и чувствовать, что он делает.
Фитнес-йога представляет собой интеграцию древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Она подойдет тем, кто не заинтересован в психологической части йоги – медитации. Эти уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела. Подробнее >>

Шейпинг - спортивно-оздоровительная программа для женщин, направленная на формирование фигуры по вашему вкусу. Основа успеха при занятиях шейпингом - индивидуальный подход к каждой женщине, который осуществляется при помощи ежемесячного компьютерного тестирования, подбора комплекса упражнений инструктором и определенных правил питания. Отличительной чертой этого вида тренировки является строгая последовательность упражнений, направленных на проработку конкретных мышечных групп. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе большое количество раз (до 300 и более), до полного утомления. Именно последовательная проработка всех мышечных групп с низкой интенсивностью позволяет без существенных нагрузок на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Выбирая вид тренировки, ориентируйтесь на то, что вам нравится, и постарайтесь учесть свои физические возможности на момент прихода в клуб.

Наверх