Степ-аэробика – вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях.
Сама платформа изготовлена из плотного каркаса, который выдерживает нагрузку до 600 кг, что обеспечивает полную безопасность. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Высота степов обычно составляет 15-30 см (каждые 5 см в высоту дают дополнительно 12% нагрузки).

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.

Степ-аэробику изобрела около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. После травмы колена она для укрепления мышц и ускорения выздоровления приспособила для тренировок ... ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика". Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики и лечения таких недугов, как артрит и остеопороз, а также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям и восстановления после травм.

Существенным преимуществом степ-тренировки по сравнению с базовой аэробикой является высокая степень энергетических затрат при низкоударной нагрузке. Другими словами, степ позволяет сжигать калорий столько же, сколько сгорает при беге со скоростью 12 км/ч, однако по ударному воздействию на организм степ-тренировка соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч благодаря щадящей нагрузке на опорно-двигательную систему.

Занятия степ-аэробикой отлично улучшают фигуру, в особенности мышцы голеней, бедер и ягодиц, а, применив отягощение (например, гантели) до двух килограмм, можно укрепить и мышцы плечевого пояса. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, координацию движений и позволяет сжигать большое количество калорий.

Заниматься лучше в спортивной обуви (кроссовках), во время тренировки необходимо следить за правильной осанкой, а, возвращаясь с платформы на твердое покрытие, ставить ногу на всю подошву.

Многие женщины волнуются, что после тренировок их ноги станут как руки у Шварценеггера. Дамы указывают на изобретательницу степа - Джин Миллер и ее "богатырские" мускулы. Однако не стоит забывать, что мощь мисс Миллер развилась от продолжительных занятий бодибилдингом в сочетании со спортивной аэробикой. А от упражнений на степ-платформе один-два раза в неделю мышцы ни в коем случае не разрастутся. Кстати, именно такой график считается оптимальным для степа. Вы будете постепенно избавляться от излишней жировой прослойки, одновременно укрепляя все группы мышц. Питание в период тренировок должно быть сбалансированным. Голодание вас обессилит. Переедание - утяжелит. По правилам надо "терять" не более 1 кг в неделю и ждать кардинальных изменений где-то через полтора месяца.

Темп музыкального сопровождения степ-аэробики составляет обычно 120 – 130 ударов в минуту. В зависимости от творческого потенциала и фантазии тренера на платформе можно выполнять фигуры с танцевальными и бойцовскими элементами: фанк, латино, кикбоксинг. И, кроме того, проводить круговые тренировки: сочетание традиционных занятий на ступеньке с силовыми упражнениями. К примеру, двадцать минут вы делаете всевозможные шаги, а потом работаете с платформой, как с отягощением.

Итак, если вы решили дебютировать в степ-аэробике, для начала сходите... к врачу. Этот вид не рекомендуется людям со слабой сердечно-сосудистой системой. А также тем, у кого проблемы с позвоночником (остеохондроз, сколиоз). Страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия степом плотные колготки и исключить из программы прыжки. При высоком проценте лишнего веса полезнее заняться степ-аэробикой в воде. А потом, по желанию, можно будет, и перейти в зал.

Наверх

Читайте также:
Фитбол
Слайд-аэробика
Йога-аэробика
Аквааэробика
Пилатес
Танец живота