Слайд-аэробика возникла в 1993 г. Это комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски, поверхность которой сделана из резинового полимера, способствующего плавному скольжению, но обладающего необходимым для эффективности тренировки сопротивлением. Специальные рампы по краям доски позволяют осуществить отталкивание и торможение.

Характерным отличием от других видов аэробики является использование латерального движения. Если обычная аэробика и степ используют активно лишь линейное (вперед-назад) и вертикальное (вверх-вниз) движение, то слайд использует боковое движение, которое является ключевым моментом в тренировке отводящих групп мышц бедра (наружная поверхность и внутренняя поверхность бедра).

Занятия на слайде являются высокоинтенсивным видом аэробных тренировок, сопровождающимся колоссальным сжиганием калорий именно вследствие специфичности и нестандартности движений.

Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Именно поэтому, как считают специалисты, слайд-аэробика – оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

На дорожке-слайде рекомендуется заниматься в кроссовках с широкой плоской подошвой. Помимо этого к упражнениям на слайде прилагаются специальные носки, которые надевают поверх спортивной обуви для достижения максимального эффекта от тренировки.

Впервые встав на слайд, человек почувствует себя не очень уверенно. Конечно, в более выигрышном положении окажутся любители коньков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Для этого следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно. Чтобы правильно выполнять упражнения, Вам необходимо напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Овладев искусством скольжения, переходят к более сложным упражнениям: повороты корпуса, махи руками, подъемы ног и т.д.

Занимаясь на слайде, держите плечи, грудь и бедра на одной линии, а колени – строго под стопами. Обязательно равномерное распределение веса тела между обеими ногами, а отталкивание производится всей поверхностью стопы. Также не забывайте держать слайд в поле зрения непосредственно в процессе скольжения.

Читайте также:
Степ-аэробика
Фитбол
Йога-аэробика
Аквааэробика
Пилатес
Танец живота