Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, а теперь им увлеклись голливудские актеры.

Чем же так хороша система упражнений Пилатес:
• Она развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
• Она полезна для больных, перенесших травму позвоночника.
• Она делает тело более гибким и стройным.
• Она предупреждает пролежни и отеки легких у лежачих больных.
• Она укрепляет тело и успокаивает дух.
• Она развивает чувство равновесия и улучшает осанку.
• Она помогает овладеть грацией и пластикой движения.

За рубежом у направления пилатес очень много поклонников. В России оно появилось сравнительно недавно. Пилатес поражает своей оригинальностью и результативностью. Это сочетание западного атлетизма и восточной размеренности. Он предназначен практически для любого возраста. Если вы хотите в семьдесят выглядеть на пятьдесят, в пятьдесят -- на тридцать с небольшим, в сорок - на тридцать, ... - это направление для вас. Примером этому могут служить многие голливудские звезды, например, Мадонна. В свои пятьдесят она носит ту одежду, которую хочет, и поражает окружающих своей неуемной энергией.

Своим появлением пилатес обязан немцу Джозефу Пилатесу. В юности он ничем примечательным не выделялся, хилый астматик, но он захотел стать сильным. Придумал свой собственный метод, и уже через несколько лет превратился в настоящую цирковую звезду. А его метод получил известность.

В нашем теле существует множество крупных и мелких мышц. Многие виды физической активности задействуют только крупные мышцы. В пилатесе благодаря сочетанию различных упражнений обеспечивается гармоничное мышечное развитие. Пилатес очень полезен для суставов, которые при помощи различных техник стретчинга (растяжка) обретают удивительную гибкость и подвижность.

Основными видами тренировок по системе пилатес являются:
- тренировка на полу;
- тренировка на полу со специальным оборудованием: кольцами Pilates Ring, гантелями, мячами;
- тренировка на тренажерах без жесткофиксированной опоры, которая, помимо целевой мышцы, заставляет одновременно работать большое количество других мышц.

Согласно методике Джозефа Пилатес, в этом направлении можно выделить несколько простых правил:
• Чтобы получить пользу из каждого движения, надо сконцентрироваться на нем, забыть на время о своих заботах. Полная концентрация.

• Выполняйте упражнения от простого к сложному, следите за качеством и правильностью движения.
• Важным является правильное дыхание, чтобы каждая клеточка тела снабжалась кислородом. Дышать нужно не грудью, а животом (как при занятиях йогой), направляя при вдохе струю воздуха к пояснице.
• Все движения должны быть плавными, без рывков, иначе можно получить травму. Многие начинающие хотят сразу достичь видимых результатов, из-за чего получают растяжения мышц.
• Нагрузка должна быть на мышцы центральной части тела.

Иногда пилатес называют спортом для медлительных. Движения мягки, неторопливы, вдумчивы. Поэтому результат виден не сразу. Но если вы будете постоянно заниматься пилатесом, обретете гибкое, сильное тело. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.

И самое главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеале хорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов, нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжного сезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичности и естественной грации.

Для женщин эта гимнастика полезна и важна, так как позволяет работать с труднодоступными мышцами, развивает рабочие мышцы (необходимые при родах), позволяет заниматься беременным, не бросая тренировки, поддерживая в форме свое тело, готовя его к рождению ребенка. Пилатес позволяет снять нагрузку с поясницы и плечевого пояса, это прекрасный способ расслабиться! Занимаясь по системе Пилатеса и после родов, вы без труда восстановите свою прежнюю форму и сохраните грудь с помощью изотонического кольца. Основным достоинством этой гимнастики является постоянство результата (прекращая тренировки, вы не теряете форму), и безопасность (сводит к минимуму риск травм).

Заниматься по системе Пилатес можно в зале фитнес-клуба на занятиях в группах, или дома, купив все специальные спортивные аксессуары. Но сначала стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений.

Наверх

Читайте также:
Степ-аэробика
Слайд-аэробика
Йога-аэробика
Аквааэробика
Фитбол
Танец живота